Nutrisi dan Istirahat untuk Anak yang Berlatih Beladiri

Latihan hanyalah pemicu perubahan. Yang membuat anak benar-benar menjadi lebih kuat adalah apa yang terjadi setelah latihan: makanan, air, dan tidur.

Tiga Waktu Makan yang Paling Penting

1–2 jam sebelum latihan: karbohidrat mudah dicerna, misalnya nasi dengan lauk rendah lemak, atau pisang dan roti. Hindari porsi besar tepat sebelum latihan.
Dalam 60 menit setelah latihan: kombinasi karbohidrat dan protein, misalnya nasi telur, susu, atau yoghurt dengan buah. Ini jendela pemulihan terpenting.
Malam sebelum hari latihan: makan malam bergizi lengkap agar energi tersedia keesokan hari.

Hidrasi yang Mudah Diingat

Minum 1 gelas 30 menit sebelum latihan.
Beberapa teguk setiap istirahat — jangan menunggu haus.
Bawa botol sendiri 1 liter; air putih cukup untuk sesi 45–60 menit.

Jam Tidur Minimal

Usia	Kebutuhan tidur
5–8 tahun	10–11 jam
9–12 tahun	9–10 jam
13–17 tahun	8–10 jam

Anak yang kurang tidur belajar teknik baru jauh lebih lambat dan lebih rentan cedera.

Yang Sebaiknya Dihindari

Minuman berenergi dan soda tinggi gula.
Camilan berat tepat sebelum latihan.
Latihan berat dua hari berturut-turut tanpa jeda untuk anak di bawah 12 tahun.

Pertanyaan Umum

Apakah anak perlu suplemen protein?

Tidak. Kebutuhan protein anak normalnya terpenuhi dari makanan sehari-hari.

Anak susah makan, bagaimana?

Fokus pada camilan padat gizi (telur, susu, kacang halus, buah) dan makan bersama keluarga tanpa tekanan. Konsultasikan ke ahli gizi bila berat badan menurun.

MAJESTY BALI berlatih di Jalan Tunjung Sari Gang Padma No. 10, Denpasar Barat, Bali. Konsultasi program dan jadwal lewat WhatsApp 0878-3887-2777, atau lihat program dan keanggotaan.