← Назад к блогу
Питание и отдых детей, занимающихся единоборствами
Тренировка только подаёт сигнал телу. Реальные изменения создают еда, вода и сон — после занятия.
Три важных приёма пищи
- За 1–2 часа до тренировки: легкоусвояемые углеводы — рис с нежирным белком или банан с хлебом.
- В течение 60 минут после: углеводы + белок — рис с яйцом, молоко или йогурт с фруктами. Это главное окно восстановления.
- Вечером перед тренировочным днём: полноценный ужин, чтобы была энергия на следующий день.
Простые правила питья
- Стакан воды за 30 минут до тренировки.
- Несколько глотков на каждом перерыве — не ждите жажды.
- Бутылка 1 литр; для занятия 45–60 минут достаточно воды.
Минимальный сон
| Возраст | Нужно сна |
|---|---|
| 5–8 лет | 10–11 часов |
| 9–12 лет | 9–10 часов |
| 13–17 лет | 8–10 часов |
Чего избегать
- Энергетиков и сладкой газировки.
- Тяжёлых перекусов прямо перед занятием.
- Тяжёлых тренировок два дня подряд для детей до 12 лет.
Частые вопросы
Нужен ли протеин?
Нет. Обычное питание покрывает потребности ребёнка.
Ребёнок плохо ест — что делать?
Делайте ставку на питательные перекусы (яйцо, молоко, орехи, фрукты) и ешьте вместе без давления.
MAJESTY BALI — Jalan Tunjung Sari Gang Padma No. 10, Denpasar Barat, Bali. Вопросы — WhatsApp 0878-3887-2777, программы — здесь.
Смотреть членство
Пройдите двухминутный тест на странице «Проверка готовности» — мы порекомендуем занятие, подходящее вашей форме и целям.