Nutrisi Sederhana untuk Petarung Amatir
Nutrisi petarung sering dibuat terlalu rumit oleh internet. Kenyataannya, atlet amatir butuh prinsip sederhana yang konsisten — bukan suplemen mahal. Ini panduan praktis untuk anggota yang latihan 3–5 kali seminggu.
Aturan Piring Latihan
- ½ piring karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, oat) pada hari latihan.
- ¼ piring protein (ayam, telur, ikan, tempe/tahu) di setiap makan — ~1,6–2 g per kg berat badan per hari.
- ¼ piring sayur + buah untuk mikronutrien dan pemulihan.
- Lembar sehat (alpukat, kacang, minyak zaitun) dalam porsi kecil.
Timing Sederhana
Makan berat 2–3 jam sebelum latihan. Setelah latihan, makan kombinasi protein + karbo dalam 1–2 jam. Sesudah kelas malam yang berat, santap malam ringan berprotein — jangan lapar sampai pagi.
Hidrasi = Performa
Dehidrasi 2% saja sudah menurunkan kekuatan dan fokus. Target praktis: urine kuning pucat. Bawa botol 1L ke dojo dan habiskan selama kelas.
Pemulihan Malam
- Tidur 7–9 jam — “suplemen” paling murah dan paling ampuh.
- Kurangi gorengan dan minuman manis di hari tidak latihan.
- Alkohol musuh pemulihan: batasi menjelang blok latihan berat.
Soal Berat Badan untuk Bertanding
Untuk amatir, pemotongan berat drastis tidak perlu. Kelas berat pilih yang sesuai kondisi alami Anda; jika perlu turun, lakukan bertahap 0,5 kg/minggu dengan pengawasan pelatih di jalur atlet.
Punya target khusus (menurun berat, naik massa, atau cut untuk kejuaraan)? Diskusikan dengan tim kami via WhatsApp — pembinaan atlet MAJESTY BALI mencakup pola makan dasar.
Lihat Keanggotaan
Isi tes 2 menit di halaman Cek Kesiapan — kami rekomendasikan kelas yang paling cocok dengan kondisi dan tujuanmu.