Persiapan Fisik Menghadapi Pertandingan Pertama Anda

Tanggal pertandingan Anda sudah ditetapkan. Sekarang bagaimana latihannya? Ini kerangka yang kami pakai membina atlet MAJESTY BALI untuk debut amatir mereka.

Blok 1 (Minggu 1–4): Fondasi Aerobik

Bangun “mesin” kardio dengan volume moderat: latihan teknik ringan, roadwork, dan sirkuit HIIT. Fokus: bisa bertahan 3 ronde tanpa kehabisan napas.

Blok 2 (Minggu 5–6): Spesifik Pertandingan

• Sparring terkontrol dengan tempo perlombaan nyata.
• Situasional: mulai di posisi buruk, bekerja dari clinch, pulih setelah terpukul.
• Conditioning intensitas tinggi pendek — meniru 30 detik terakhir tiap ronde.

Blok 3 (Minggu 7): Sharpening

Volume turun, kualitas naik. Pad work tajam, strategi lawan (jika data ada), dan banyak pemulihan. Jangan pelajari teknik baru di fase ini.

Minggu Tanding: Peak & Berat

• Latihan ringan penuh teknik, tidak ada yang “heroik”.
• Manajemen berat badan bertahap — bukan pemotongan air drastis untuk amatir.
• Tidur 8 jam, hidrasi penuh, dan visualisasi pertandingan.

Mental: Simulasikan Segalanya

Bagi yang berlatih di program MMA kami, sesi situasional dan simulasi jadwal hari-H (penimbangan, hangout time, panggilan arena) membuat hari pertandingan terasa “sudah pernah dilalui”.

Siap naik ke ring? Konsultasikan persiapan Anda dengan kepala pelatih atau lihat agenda kejuaraan MAJESTY BALI 2026.